Här kommer som utlovat lite information från seminariet med Charles Poliquin. Först; det var ett lyckat och intressant seminarium, som för min del innebar en del nya intressanta tankegångar men också, glädjande nog, bekräftelse och förstärkning runt min egen träningsfilosfi. Den enda invändningen mot seminariet var att det gick i ett rasande tempo så tillfälle till fördjupning på intressanta områden hans inte med. Här kommer några konkreta råd från seminariet som du kan ta med dig i din egen träning. 1. Posterior Chain Att träna den bakre kedjan dvs, vader, hamstrings, gluteus, ländrygg, ryggresaren, trapezius, bakre delta, rotatorcuff är otroligt viktigt för att bygga en fysik som snabb och stark och funktionell. Oerhört mycket av kraften i olika rörelser kommer från den bakre kedjan. 2. Periodisera träningen. Kör inte alltid samma 3 x 8 . Dessa 24 reps ( 3 x 8 ) kan också innebära 4 x 6 eller 2 x 12! Växla! Byt ex varannan eller var tredje vecka. 3. Tempo och vila mellan seten. Likväl som du byter set/reps så skifta tempo och vila mellan seten. Tumregel; flera set-låga reps; långsamt tempo och längre vila. Få set och höga reps; snabbare tempo och kortare vila. 4. Snabb och explosiv. Glöm lätta vikter och ryckiga rörelser. Träna tungt och kontrollerat! Varför? Då aktiverar du maximalt med motorenheter och det är förmågan att aktivera så många motorenheter och så maximalt som möjligt som resulterar i snabbhet och explosivitet.